nogi w górze

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

Przemek a mam takie pytanie Jak marian jest teraz taki suchy już na górze to najwięcej będzie schodzić wody itd z nóg tak? No nie do końca, bo nogi też już ma suche. Inaczej było przed Sopotem, gdzie na nogach zalegało najwięcej wody, ale i fatu. Teraz jest cały max wysuszony, i te 5kg to wcale nie jest tak mało. Zejdzie jeszcze woda podskórna, z [...]

[...] nie mogę siedzieć ani leżeć, nie wspominając o chodzeniu %-) Nie ma chyba miejsce które nie boli, nawet żebra, ktore czuje przy glebszym oddechu. Lędzwia, prostowniki, rece, nogi.... Zniszczył mnie ten bieg totalnie. Zegarek pokazał sumę wzniesien prawie 1000m. To był najbardziej górski bieg jaki do tej pory biegłam - przez 22km zero płaskiego, [...]

[...] idzie, idzie, a na dole zawija się w kota, na samym dole, widac na filmiku wiele razy no i jak wstajesz to zaczynasz się prostować, wypinasz klatę, biodra idą w przód, nogi się prostują same, wbij je w podłogę i jesteś na górze, ale ciągle miej dvpsko wypięte i patrz w jeden punkt, musisz być ciągle spięty jakbyś był w kaftanie spróbuj też [...]

[...] * - zakres powtorze, w ktorych sie zmiescilem przysiad: przeczytalem artykul Antosia o temacie "Kulturystyczna dojrzalosc" i dzisiaj tak naprawde poczulem, ze cwiczylem nogi. Chetnie bym dodal wiecej ciezaru, aby zmniejszyc ilosc powtorzen, ale ciezko go zarzucic na barki, tym bardziej nie chce ryzykowac, bo o kontuzje nie latwo. Nie [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] się porządnie ćwiczyć. Mam jeszcze problem, żeby wyczuwać właściwe mięśnie podczas ćwiczeń. Ogólnie technika kuleje.To samo z przysiadem - trudno mi odpowiednio ustawić nogi i stopy bo na co dzień chodzę jak Charlie Chaplin, czyli pięty kieruję do środka a palce na zewnątrz i dzisiaj dopiero uczyłam się prawidłowo chodzić, ustawiać stopy i [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] nóg z pozycji stojącej (na mięsień pośladkowy i tez nie bardzo da się wyregulować gdzie będzie ten wałek trzymający nogę) Będę podnosić w takim razie z hantlem te nogi. Ale to na poślad też :-) Taką piłkę mogłabym kupić sobie ale to bym musiała w domu ćwiczyć te wznosy z opadu, bo przeca bym jej nie turlała ze sobą %-) I jeszcze jedno, [...]

[...] naprawdę nie potwierdził czy to jest ok. Myślę ze jestem typową gruszką, mam szczupłą górę ciała a czym niżej tym więcej ciała. Zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniem na nogi czy nie będą masywniejsze, czy raczej skupić się na górze ciała. Nie ukrywam że nogi to moja bolączka, chciałabym aby nabrały ładniejszego kształtu oraz pozbyć się [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

[...] ćwiczącymi i zawodnikami postanowiłem spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych. Pierwszy start za 8 tygodni (04.10) w Bełchatowie. Niestety po kontuzji z 2016 nogi odstają od reszty dość mocno, dlatego start będzie w kategorii fitness plażowe. Przez najbliższy tygodnie skupiam się na górze ciała, trzeba trochę poprawić bary i nauce [...]

[...] chowaja optycznie talie i biodra, ale nic z tego jak staniesz wasko a najszersze sa nierozpoztarte jak u bombowca wiec stawaj szerzej, nie boj sie tez czasem ugiac nogi i zkrecic tulowia dla odwrocenia uwagi od symetrii "klepsydry" no i ewidentnie to co pisalem wczesniej napinajac sie sciagasz lopatki gdybys mial baaaardzo [...]

[...] to już będzie raczej ostatnia taka większa dokładka GHR - umiem:-P żadne ćwiczenie nie wymusza aż takiego spięcia dwójek i pośladków Wznosy - zamieniam zamiast odwodzenia nogi, bo to mi więcej da. Tym bardziej, że słaba w tym jestem, że hej... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

[...] bardzo fajnie pobudza dzis z racji, ze leszcz pitt bull mi podeslal probki no-xplode , wrzuce przed treningiem 3 miarki tego + 2kaps jet fuela, raz sie zyje hehe nogi nie sa wcale takie tragiczne, slabiej wygladaja przy wielkiej gorze, a łydki jak ktos nie ma do nich genetyki (jako ,ze zawieraja one juz na 'starcie' najwiecej [...]

[...] Na górze zawrót i w dół. Na dole zmiana obciążenia i powtórka. Pięć "schodków" pokonywanych w górę i w dół 4 razy. Wracając do domu czułem, że sprawia mi trudność uniesienie nogi na sprzęgło. Głównie oberwały dwugłowe i łydki. Trzeci obwód: 5 x (Nadrzut + Wiosłowanie w opadzie ) Pierwotnie planowałem zabrać ze sobą kettla 32 kg. Jako, że wziąłem [...]

[...] przez cały 'cykl' te 8 tygodni robić dokładnie taką samą pozę. Dopiero po tym okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone skierowane pod pewnym kątem w dół. Dzisiaj nie będzie biegania, bo leje u mnie, ale w [...]

[...] przez cały 'cykl' te 8 tygodni robić dokładnie taką samą pozę. Dopiero po tym okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone skierowane pod pewnym kątem w dół. Dzisiaj nie będzie biegania, bo leje u mnie, ale w [...]

[...] to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a nad kolanem wąsko mega. Także przydałoby się porządnie rozbudować te nogi nad kolanem, by te nogi wyglądały, ze tak powiem "mniej kobieco". Trening czwórek zawsze opierałem na siadach przednich (nogi na szerokość barków) i szło to wydaje mi [...]

[...] to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a nad kolanem wąsko mega. Także przydałoby się porządnie rozbudować te nogi nad kolanem, by te nogi wyglądały, ze tak powiem "mniej kobieco". Trening czwórek zawsze opierałem na siadach przednich (nogi na szerokość barków) i szło to wydaje mi [...]